春季流感高发 九大方法帮你挡病

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2017-02-10 09:31:35 来源:

  春季流感高发,一点人很容易被病毒“攻击”.身体能非要抵御疾病的侵袭,取决于免疫系统的强壮程度。美国《赫芬顿邮报》结合多项权威机构的研究成果,给出了简单提高免疫力的九个土办法 。一起和小编来看看吧。

  1.富于睡眠。研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。“熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会原因分析脂肪堆积,你这个 体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。”临床上,在传染病高发或季节交替时,易出現因工作压力大、睡眠不足而原因分析的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。富于的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力富于,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人若果能低于6小时。

  2.酸奶早餐。美国健康学好的一项研究发现,酸奶能非要使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%.一点酸奶中饱含的益生菌,更能非要大幅提高机体免疫力和抗病能力。周春凌说,酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,若果酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量,一起便于消化吸收。

  3.多吃大蒜。美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅能够提高免疫力,还能帮助处里心脏类疾病。作为葱属植物,大蒜饱含杀菌和抗病毒化合物,能够人体提高免疫力,全力对抗“入侵者”.周春凌建议,大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素遇热易析出,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。

  4.蔬菜鸡汤。民间无缘无故有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有主次消除因感冒引起的炎症的食疗作用。早先研究也证实,鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。周春凌补充,感冒容易影响人的食欲,此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量,提高营养,帮助免疫力恢复。

  5.常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水。研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然植物的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬中饱含富于的维生素C,有抗氧化性。周春凌解释,饱含抗氧化剂和维生素C的食物,都还还都可否保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,能够免疫系统健康。此外,温热水能让毛孔打开、发汗,维生素C都还还都可否缓解发烧时的肌肉酸痛症状,因而感冒后,多喝蜂蜜水、柠檬水等都是能够感冒症状的缓解。

  6.享受下午茶时光里匆匆。下午3、4点后,人体精力现在结速衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,提高工作和学习带宽,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。此外,老人消化吸收功能差,易有饱腹感,增加下午茶,少吃多餐还能满足体内营养所需。多项研究均表明,茶叶中的化学物质烷基胺都还还都可否加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶饱含抗氧化剂,能够提高免疫力;薄荷茶提神醒脑,改善消化不良等。下午茶还能非要搭配坚果、水果等小零食。

  7.每周坚持锻炼。美国国家医学图书馆一项报告显示,运动都还还都可否帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更很慢,提高免疫系统检测疾病能力。“日常活动和体育锻炼都还还都可否增加人体肌肉量,维持营养情况汇报”,周春凌解释,现代人工作压力大,但在身体基础情况汇报正常的情况汇报下保证每周三三5天,每次500分钟~500分钟的运动量即可,步行50000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选泽;老人运动能力和身体耐受性差,爬山、自行车等容易伤害骨关节,造成膝盖损伤,若果,不妨多增加抗阻运动,提高体内肌肉组织含量,如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

  8.多晒太阳。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳能够降低流感病毒及一点常见呼吸道疾病的危害。研究者认为,保持体内高水平维生素,就能非要更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题报告 。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光富于地区的人更少感染流感病毒。周春凌表示,富于的维生素还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充土办法 ,已有的调查显示,国人晒太阳的时间远远不足,孕妇、老人易不足维生素和钙。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既还还都可否够新陈代谢,又可处里伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒刚刚能非要搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

  9.保持微笑。积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平,还还还都可否够睡眠。美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。周春凌指出,愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活一点免疫细胞,从而提高免疫力。越多负面情绪,不仅若果原因分析抑郁等心理疾病,还还都可否 减少进食,影响身体营养情况汇报。生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与亲戚你们聊天等土办法 转移注意力,减轻压力。当我人太好自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。

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