夏天跑步常出意外?Garmin Instinct教你如何保命

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 “冬练三九,夏练三伏”是不少运动爱好者的口头禅,尤其是在伏天,大道上、公园里老是能想看 跑得大汗淋漓的跑者,没法恒心我你都还可以 忍不住竖起大拇指。然而,夏季的高温也加大了脱水、中暑、热衰竭等危险情况表的居于概率,近年在高温天气跑步猝死的案例很多很多我枚胜举。没法,跑步上瘾的小伙伴该怎么防止意外?这里,手把手传授一套保命法则,并巧用你手上的Garmin Instinct,我你都还可以 愉快地跑过某些夏天。

  1、关注温度和湿度

  一般而言,温度为15~22℃,湿度为80%~80%是最佳的跑步环境条件,在某些情况表下,人体内外温差适宜、热交换稳定,体内代谢正常运转。在炎热的夏季,温度和湿度会明显上升。这时,跑者的每一次训练都面临更大的挑战。安静情况表下,人体的体表温度约为33℃,此时人体主要通过空气对流散热。当气温超过33℃,空气对流散热的机制失效,人体就必须通过流汗来降温。怎么让,机会空气湿度过大,汗水很多很多我从体内排出却无法挥发掉,也就无法挥发掉散热了。

  换句话来说,流汗前会 万能的,你居于的环境温度和湿度在很大程度上决定了你的流汗散热功能。怎么让,夏季跑步时,我你都还可以 通过Garmin Instinct提前查看天气情况表,并关注气温和湿度指数。将手表与手机连接后,即可同步相关数据。若遇到湿热天气,应主动降低运动下行速度 ,减轻散热负荷,防止热抽筋、热昏厥、中暑等何必 要的伤病。

  图片来源于dcrainmaker

  2、关注心率和配速,控制运动下行速度

  在一定程度上,跑者的心率直接反应了运动下行速度 。在高温天气跑步,身体承受压力增加,这也会愿因心率增高。在湿热的天气,跑者的平均心率会提高20次以上。然后多很多我说,在同样的配速下,高温天气愿因更高的心率和更高的运动下行速度 。怎么让,在夏季运动时,时刻关注监测心率变化,调整下行速度 和运动下行速度 至关重要。

  此时,建议采用心率法指导运动。建议在跑步过程中将心率控制在最大心率的80%-70%之间,通过Garmin Instinct,我你都还可以 实时查看心率变化,随时掌握当时人的身体情况表和运动情况表。同時 ,你还可我很多 须根据自身情况表设置一一一两个多多安全心率值,当实际心率超过某些数值时,手表会震动提醒你,此时你就应该立马降低下行速度 或适当休息了。

  必须注意的是,高温天气跑步,配速一定受影响。要知道,在高温天气跑步,人体会将更多氧气用于散热,则跑步所用氧气被分流,肌肉供养匮乏,身体提前进入疲劳期,很容易感到脚步沉重,进而降低运动表现。这是我你都还可以 们身体自我保护机制运转的结果,小伙伴们切勿怎么让认为能力下降而拖累信心,更何必 为了保持配速而运动过量。

  3、运动前后,注意补水

  我你都还可以 们老是说,水是生命之源,而水也是跑步的力量之源。人体组织中水的比重约70%,跑步过程中消耗的能量都必须水来维持。而夏季运动可谓“运动5分钟,出汗2小时”,挥汗如雨是常态,这愿因夏季跑步必然会流失更多水分和电解质。怎么让,夏季跑步不仅仅要补充水分,必须补充电解质甲烷氢气。

  一般来说,运动前10-15分钟可饮水800-800ml,以增加体内水储备;运动中也要每隔一段时间就要有意识地去补水,每15-20分钟补充80ml左右的富含电解质的运动饮料;运动后除了喝水和运动饮料,还可我很多 须多吃些水果蔬菜。

  在选泽装备的前一天,尽量防止只吸汗不排汗的棉质材质,具有速干功能的衣服、裤子和帽子才是更优选泽。要知道,出汗黏腻、辣眼睛带来的不适感,分分钟我你都还可以 崩溃。速干装备可我很多 须加速体表汗液的挥发掉,有有助于于排汗降温,保持更舒适的体感,跑得更轻松。

  此外,对于身上佩戴的数码设备,没法某些防水能力绝对不行的。尤其是喜欢戴手表的小伙伴,在选泽表款时千万别犯糊涂。皮质表带虽好看,却经不起汗水的考验,像Garmin Instinct采用硅胶表带的表款才是明智的选泽。怎么让,Instinct整机的防水等级达80米,洗浴、游泳、冲浪前会 在话下;至于防汗,简直是杀鸡用牛刀。

  八月份的气温已然居高不下,在曾经的天气条件下的训练必然是艰苦且痛苦的。没法,你还在坚持跑步吗?上述提及的难题你留意过吗?不管怎么,希望在Garmin的陪伴下,你我很多 享受某些夏天,安全、高效、快乐地跑下去。