冬季抗寒 补充四种营养素

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2016-12-07 09:26:13 来源:

  冬季所以人都在手脚冰凉,畏寒的症状,哪怕穿再厚的衣服,却一个劲感觉冷。在冬季,他们不仅要做到外在驱寒,内在同样要抗寒,多补充些营养元素可有效抵抗体内寒冷,让身体变暖。

  1、抗寒营养素--天然维生素

  天然维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用。比如天然天然维生素能增强人体耐寒能力;B族天然维生素有有利于正常代谢;天然维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;天然天然维生素都都要使血液循环顺畅等……低温会加速体内天然维生素的代谢,所以我应该 摆脱身体的低温情况表,你都要及时从饮食中补充天然维生素,调整体内激素平衡。

  推荐饮食:饮食中应及时补充天然维生素

  可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等蕴含天然天然维生素食物,新鲜的米面、粗杂粮等蕴含B族天然维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等蕴含天然维生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等蕴含天然天然维生素食物的摄入量。

  2、抗寒营养素--无机盐

  研究发现,有的人难能可贵在冬季时怕冷,是机会身体过低无机盐的缘故。一般情况表下,身体会自动调节体温平衡,有时候一旦身体过低无机盐,就会是因为体温平衡机能变差,容易怕冷畏冷。所以要预防寒冷,处里怕冷的症状,都都要多吃蕴含无机盐的食物,比如莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

  推荐饮食:根茎类蔬菜含无机盐最多

  含根茎的蔬菜,如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等,前会 蕴含较多的无机盐。

  根茎类蔬菜蕴含的天然维生素C、天然天然维生素2、钾、膳食纤维等营养素含量比叶菜类低。有时候,胡萝卜蕴含雄厚的β天然维生素含量很高,位居各种食物之首。萝卜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等还蕴含低聚糖,可有利于肠道有益菌群增殖,有良好的清肠通便效果。

  3、抗寒营养素--碘

  碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素有利于有利于身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而所处热能。抵御寒冷。机会体内临时缺碘,合成甲状腺素的原料过低,身体的御寒能力会有时候降低。

  有时候,可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘雄厚的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等蕴含氨基酸的食品都在有利于提高人体抵御寒冷的能力。

  推荐饮食:

  海带:是一种生活生活含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3%~5%,多的可达7%~10%.除了碘外,海带还蕴含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、褐藻氨酸、钙、磷、铁、天然维生素、天然天然维生素1、天然天然维生素2、烟酸以及碘等多种微量元素。

  紫菜:蕴含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族天然维生素、粗纤维等成分,可降低胆固醇软化血管,防治身体缺碘。

  4、抗寒营养素--铁

  老婆怕冷是机会血液中铁元素含量过低,并常伴有血浆甲状腺素水平降低。而老婆缺铁的主要是因为是月经是因为了铁的丢失。在人体中,铁是制造血红蛋白的重要原料,血红蛋白是红细胞内的主要功能物质,担负着身体内氧的运输和代谢的任务。

  若老婆因月经是因为缺铁,一齐在膳食中又非要及时补充,就会影响到血液携氧能力,原来肢体在活动中便会产热过低,尤其在手、足等末梢部位。

  推荐饮食:

  动物肝脏:肝脏蕴含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每60 克猪肝含铁25毫克,有时候动物性铁质也较易被人体吸收。

  各种瘦肉:难能可贵瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差过多,有时候购买加工容易。

  鸡蛋黄:每60 克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率非要3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便。

  动物血液:猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,机会注意层流手术室 卫生,加工成血豆腐,对于身体补铁很有好处。

  黄豆及其制品:黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每60 克黄豆及黄豆粉蕴含铁11毫克,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率为高。

  木耳和蘑菇:铁的含量很高,尤其是木耳,每1OO克含铁185毫克,自古以来,他们就把它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。

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